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Workout From Home - 居家運動

Workout From Home - 居家運動

5月 21, 2021

新型冠狀病毒期間,已有許多公司採取分流或遠端上班的機制,因應目前政府防疫措施的進行,許多健身房、運動中心都陸續暫時關閉,大家待在家中的時間增加。國民健康署也建議民眾在家中適度運動,避免久坐才能促進身體健康,並更有效地對抗肺炎疫情。 

那麼運用居家空間如室內、陽台,可以有哪些基本的運動方式呢? 

1. 伸展或肌力訓練:如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶。

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2. 利用運動器材:如室內飛輪或跑步機,目前也有遊戲機公司提供健身環及平衡板等相關運動設備。

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3. 輕量活動:兒童及青少年選擇有趣的親子活動;成年人可做居家上班拉筋;老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操等。根據不同的年齡層以及健康狀況,選擇適當的暖身及運動,亦可在家強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。

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世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。 

防疫期間,居家主動健身,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態共同抗擊疫情! 



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